020 7370384 info@wearewijs.nl

ONZE

PROGRAMMA’S

STRENGTH PROGRAM

Het WIJS krachtprogramma is ontworpen om op een veilige manier een start te maken met krachttraining en hiermee een krachtigere houding te creëren. We zitten tegenwoordig veel achter de computer en daarom is het extra belangrijk voor de  moderne mens is het belangrijk om het lichaam te onderhouden of eigenlijk zelfs te versterken. Bij krachttraining gaat het er niet alleen om grotere spieren te krijgen maar deze ook goed te gebruiken. In het begin gaat het erom om de basisbewegingen goed aan te leren en daarbij alle aspecten van die bewegingen te trainen. Er zal dan ook als eerst gewerkt moeten worden aan de mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. Je leert dus in het begin goed je lichaam kennen, zowel je sterke punten als je zwakke punten. Naast dat krachttraining je fysiek sterker maakt, laat het je ook sterker en vitaler voelen en het geeft je meer zelfvertrouwen. Ook is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder angst, woede en depressieve gevoelens ervaart en minder wantrouwend en gestrest is.

3 keer per week trainen

Per week worden er twee keer met de fysiotherapeut getraind en wordt er verwacht dat je één keer zelf traint. Hierbij krijg je de vrijheid om zelf alle oefeningen weer door te nemen en te oefenen. Dit draagt ook bij aan het leerproces, want de ervaring leert dat men dan de volgende keer gericht vragen heeft over de oefeningen of het opbouwen ervan.

Meer mobiliteit

Strength 2 is een mobiliteit fase. Hierbij behouden we de basisprincipes van de eerste fase en dit wordt toegepast op een aantal technische moeilijkere oefeningen.
Zo wordt er geoefend met meer extreme posities (boven het hoofd) waarbij mobiliteit een belangrijke rol speelt. Ook wordt er nu meer controle gevraagd van de kracht die in het eerste programma is opgedaan. Ook wordt er een start gemaakt met dynamische oefeningen. Waarbij de snelheid van het gewicht belangrijk wordt voor het correct uitvoeren van de beweging.

Goede krachtige houding

Strength 1 is het aanleren van de basis voor een sterke houding. Hierbij ga je de eerste criteria leren van het juist aanspannen van je spieren voor een sterke houding. Je leert per oefening wat goed en fout is en je leert het ook zien bij je mede sporters. In dit eerste programma staan Powerlifting oefeningen centraal. Dit zijn de technische makkelijkere oefeningen waarbij de kracht snel vooruitgaat. Het schema van Strength 1 is opgebouwd in een Push en een Pull dag. Hierbij train je op elke dag je hele lichaam maar wordt er een onderscheid gemaakt in duwen en trekken.

Plyometrie, de kracht van combineren

Strength 3 is de Plyometrie fase. Hierbij werken we uiteindelijk naar het Olympisch gewichtheffen. Olympische gewichtheffen is de optimale combinatie voor het ontwikkelen van kracht, snelheid, mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. In fase 1 en 2 zijn alle basis bewegingen aan bod gekomen, die worden in fase 3 gecombineerd, totdat we uiteindelijk de Snatch en de Clean & Jerk geoptimaliseerd hebben. Het doel van de Snatch is om de stang in een vloeiende beweging van de grond tot boven het hoofd te krijgen en volledige uitgestrekt vast te houden. Bij de Clean & Jerk gaat het om twee bewegingen. De Clean start vanaf de grond en hierbij word met een trek beweging de stang op de schouders gelegd. De Jerk is het uitstoten van de stang boven het hoofd en deze positie controleren.

10 WORKOUTS

€ 125

prijs per workout/training €12,50

In verband met covid-19 is de startdatum van dit programma nog niet bekend. Meld je aan voor onze mail, dan weet je als eerste wanneer we beginnen en voorkom je dat we al vol zitten.

RUNNING PROGRAM

Het WIJS Running program, waarin alle niveaus samen naar één doel toewerken: prettig en pijnvrij beter leren hardlopen, zoals altijd begeleid door een fysiotherapeut. Want één manier van rennen bestaat niet, maar er bestaat wel een pijnvrije en prettige manier van rennen voor iedereen.

Na een succesvolle proefperiode met de eerste hardloopgroep, zal dit voorjaar de volgende groep van start gaan. Tweemaal per week, gedurende zes weken zal in een afwisselend programma aandacht worden besteed aan alle facetten van het hardlopen zoals stabiliteit, kracht, coördinatie, mobiliteit en zelfs voeding. Iedere training bestaat uit theorie, krachttraining bij WIJS, een looptraining buiten en een cooling down.

Stabiliteit

Om de juiste afzet en landing te creëren tijdens het hardlopen heb je stabiliteit nodig, niet alleen in de enkel en de knie, maar ook het bekken en zelfs je bovenlichaam zijn hiervoor van belang. Gedurende stabiliteitstraining zal eraan gewerkt worden om de krachten uit je bovenlichaam goed door te geven aan je bekken en zo steeds gemakkelijker te lopen.

Kracht

Om tijdens het hardlopen de impact van de landing te verwerken, maar ook de beweging weer voort te zetten bij de afzet van het been is kracht van het gehele lichaam belangrijk. Tijdens de krachtraining op WIJS nemen we je mee in het geheim achter de juiste manier van krachttrainen die bij hardlopen past.

Coordinatie

Het gemakt van lopen zit hem in de juiste coördinatie. Een lekker ritme vinden waarin jij jezelf kunt uitdagen en in verschillende tempi kunt lopen. Het verschil tussen een sprinter en een marathonloper lijkt de meeste mensen wel duidelijk. Maar hoe komt het dat beide dan toch het gevoel van een ontspannen ritme ervaren? Wij zullen het jou leren tijdens de looptraining.

Mobiliteit

De juiste pas lengte en de belasting van je rug of knieën heeft allemaal te maken met de trekkrachten van je spieren tijdens het hardlopen. Voldoende mobiliteit is hiervoor van belang en zal dus ook de focus zijn van de cooling down tijdens het running program.

Voeding

Samen met onze voedingsexpert ga je kijken naar wat voeding kan doen voor je hardlooptraining. Let op, dit is veel meer dan alleen eten en drinken tijdens het hardlopen. Wat moet je de avond van te voren eten? Wat geeft jou de meeste energie zodat je aan het einde van de dag toch nog puf hebt om van de bank af te komen en dat extra rondje te maken?

Vervolgprogramma?

En wil je ook na het Running program doorgaan met hardlopen bij WIJS? Dat kan! Je kunt uiteraard het running program nogmaals doorlopen, of alleen aansluiten voor de looptraining en cooling down.

10 WORKOUTS

€ 125

prijs per workout/training €12,50

In verband met covid-19 is de startdatum van dit programma nog niet bekend. Meld je aan voor onze mail, dan weet je als eerste wanneer we beginnen en voorkom je dat we al vol zitten.

CYCLING PROGRAM

Elke week een vaste tocht maken met een gemotiveerde club wielrenners, en dit begeleid door een fysiotherapeut. WIJS heeft passie voor sport, of dit nou krachttraining in de gym is of een duursport in de buitenlucht. Wij helpen jou dan ook graag om hier met zo veel mogelijk plezier mee bezig te zijn. Wielrennen is een prachtige sport waarbij niet alleen jouw duurvermogen wordt aangesproken, maar waarbij ook de juiste kracht en balans het makkelijker maken om veel snelheid te creëren.

Stabiliteit

Waarom is stabiliteit nou zo belangrijk voor het wielrennen? We bespreken de voordelen van controle over je bovenlichaam zodat jouw kracht alleen maar gebruikt wordt om het pedaal weg te duwen. We bespreken oefeningen om de sturing van jouw knie te optimaliseren waardoor vanuit de bilspier in een rechte lijn de kracht doorgezet kan worden op jouw pedaal.

Kracht

De sturing van de knie en de aandrijving van de voor en achterzijde van je bovenbeen, zijn zomaar een greep uit spieren die je bij het fietsen veel gebruikt. Bij de trainingen nemen we je mee hoe je ervoor kunt zorgen dat je sterker wordt in de spieren die echt belangrijk zijn voor het wielrennen. Wat zijn nou precies de voordelen van een hogere absoluut kracht in een duursport? En wat win je er mee als je net iets makkelijker dat hogere wattage weg kunt duwen?

Mobiliteit

De voorovergebogen positie op de fiets is misschien wel een extreme vorm van wat je de hele dag al achter je bureau doet. Gedurende de cooling down zal aandacht worden bestaat aan een juiste houding op de fiets, maar ook zeker na het wielrennen. Om ervoor te zorgen dat de kans op blessures tijdens het wielrennen maar ook zeker daarbuiten wordt geminimaliseerd.

Voeding

Samen met onze voedingsexpert ga je kijken naar wat voeding kan doen voor jouw wielrentraining. Let op, dit is veel meer dan alleen eten en drinken tijdens het wielrennen. Wat moet je de avond van te voren eten? Wat geeft jou de meeste energie zodat je aan het einde van de dag toch nog puf hebt om van de bank af te komen en dat extra rondje te maken?

10 WORKOUTS

€ 125

prijs per workout/training €12,50

In verband met covid-19 is de startdatum van dit programma nog niet bekend. Meld je aan voor onze mail, dan weet je als eerste wanneer we beginnen en voorkom je dat we al vol zitten.

MOMS PROGRAM

Wijs Mum training sessions are designed for mothers in both the pre & post-Natal period. Just like any other time of your life, exercise training during (uncomplicated) pregnancy is not only recommended, but also comes with a wide range of benefits. 

In a small controlled group setting, these classes have the aim to guide expectant and new mother’s through appropriate exercise progression, taking into account the stage of pregnancy along with specific health concerns and goals. Wijs Mums experience during training sessions that pregnancy is not an injury state, but a time where you can learn more about your body, be and use exercise as a means to be healthy and happy as your family expands.

Stability & Strength

During pregnancy you can still be strong! Strength and stability training can assist in decreasing back pain, neck and shoulder pain as your body position shifts. As your baby grows and places more weight on your pelvic bones and muscles, having a strength and stability exercise routine can assist in making daily movements and tasks easier.

pelvic floor health

Your pelvic floor comes under greater strain in pregnancy and childbirth. Weakness in this area can lead to stress or strain urinary incontinence (such as with sneezing or coughing). Learning how to activate, strengthen and control these muscles effectively is an important part in reducing or avoiding stress incontinence after pregnancy. This is important for women at any age, even if you have never had any prior concerns

Mobility

Your body is undergoing a lot of changes with each trimester. Your posture and center of gravity within your body shifts as your baby grows. Controlled mobility exercises are important to include in your routine to prevent joint pain and stiffness. During early and late stages of pregnancy your body releases hormones that actually increase your joint range and flexibility. Guided low grade stretching and mobility exercises during these periods can help you gain the benefits of these hormones, whilst maintaining good stability within the joints. 

Mental Health

The practice of taking time out for yourself and your body during pregnancy is an important thing to begin to develop. After your baby is born, there is a huge life shift (with good reason), so continuing the habit of separating some time to focus on you and your body, easier if it is already well established. Exercise & breathing techniques are a great way to help you achieve better sleep during pregnancy, getting the recharge and rest you need. Research has found that pre and postnatal exercise has a positive effect on the reduction and management of postnatal depression. 

10 WORKOUTS

€ 300

single workout/training €38

Elke maandag om 18.00 uur, elke donderdag en zaterdag om 13.00 uur.

Behulpzame fysio’s en persoonlijke fysiotherapie. Er hangt altijd een goede sfeer in de gym, niks is goed of fout, iedereen kan zichzelf zijn en alle leeftijden zijn welkom. Ook de hardloopcursus van Anna is een aanrader. Ik begin hardlopen zowaar leuk te vinden!

Fleur Tolmeijer

Heel goed geholpen in aanloop naar de marathon. Zowel de fysio behandelingen als trainingen in de gym waren top!

Bart Buysse

Al jaren last van mijn rug en nooit goed geholpen, tot ik bij Wijs kwam. Train nu pijnvrij en kan weer lekker racefietsen!

Paul Melis

move better. feel better.

wijs gym

meer weten over toekomstige bootcamps, workshops en fitness challenges?

Openingstijden

Maandag - Vrijdag: 7 - 22

Zaterdag : 8 - 16

EXTRA DISCOUNT on

YEAR SUBSCRIPTIONS

10%

Get an amazing extra 10% discount on our Gym Subscription with Small group Lessons and Personal Training. Valid till february 15, 2021.