Wijs biedt verschillende trainingsprogramma’s die je in een periode van ongeveer 6 weken intensief voorbereiden enzovoort, hier moet een inleidende tekst komen die ook de verschillende onderdelen even kort aanstipt.
Afspraak
Whatsapp

training programma’s

Onze training programma’s

Ski-trainingsprogramma   >
Strength program   >
Running program   >
Warrior program   >
Moms program   >

Je eerste les krijg je cadeau.

We laten je graag onze lessen ervaren. Dit is een tijdelijke aanbieding, alleen geldig voor personen die niet eerder lid waren bij Wijs Gym.

Bel nu

Ski-trainings

programma

Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).

Skiën en snowboarden zijn dynamische, full body sporten, en ze vereisen dat alle spieren voortdurend bezig zijn en samenwerken als een eenheid.

We hebben een vijf weken durend programma samengesteld om je ski- of snowboardprestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Wijs’ expertise in fysiotherapie en functionele training zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent op het komende seizoen. Het trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van techniek en uithoudingsvermogen door middel van kleine groeps trainingen bij Wijs.

Door het integreren van verschillende lichaamsbewegingen en trainingsstijlen die de ski- of snowboardbeweging nabootsen, zult u in staat zijn om meer kracht en macht te genereren tijdens elke afdaling en te genieten van lange dagen op de piste met een verhoogd uithoudingsvermogen en gevoel van controle.

Meer weten? Mail Anna!

Het ski-trainingsprogramma
  • 6 trainingen, dinsdag om 18.00 uur
  • Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
  • Individueel fysiotherapeutisch onderzoek om blessurerisico te bepalen.
  • Voedingsadvies voor energie en herstel.
  • Ademhalingsoefeningen inbegrepen in de training.
  • Een uur gratis training bij Wijs.
  • Locatie: Wijs Fysiotherapie & Gym: Tweede Hugo de Grootstraat 45A, 1052 LB Amsterdam
    .
Totaal 6 lessen:  € 125  >

Strength program

Op een veilige manier kennismaken met krachttraining.

Het WIJS krachtprogramma is ontworpen om op een veilige manier een start te maken met krachttraining en hiermee een krachtigere houding te creëren. We zitten tegenwoordig veel achter de computer en daarom is het extra belangrijk voor de moderne mens is het belangrijk om het lichaam te onderhouden of eigenlijk zelfs te versterken.

Bij krachttraining gaat het er niet alleen om grotere spieren te krijgen maar deze ook goed te gebruiken. In het begin gaat het erom om de basisbewegingen goed aan te leren en daarbij alle aspecten van die bewegingen te trainen. Er zal dan ook als eerst gewerkt moeten worden aan de mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. Je leert dus in het begin goed je lichaam kennen, zowel je sterke punten als je zwakke punten.

Naast dat krachttraining je fysiek sterker maakt, laat het je ook sterker en vitaler voelen en het geeft je meer zelfvertrouwen. Ook is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder angst, woede en depressieve gevoelens ervaart en minder wantrouwend en gestrest is.

3 x per week trainen

Per week worden er twee keer met de fysiotherapeut getraind en wordt er verwacht dat je één keer zelf traint. Hierbij krijg je de vrijheid om zelf alle oefeningen weer door te nemen en te oefenen. Dit draagt ook bij aan het leerproces, want de ervaring leert dat men dan de volgende keer gericht vragen heeft over de oefeningen of het opbouwen ervan.

Meer mobiliteit
Strength 2 is een mobiliteit fase. Hierbij behouden we de basisprincipes van de eerste fase en dit wordt toegepast op een aantal technische moeilijkere oefeningen.
Zo wordt er geoefend met meer extreme posities (boven het hoofd) waarbij mobiliteit een belangrijke rol speelt. Ook wordt er nu meer controle gevraagd van de kracht die in het eerste programma is opgedaan. Ook wordt er een start gemaakt met dynamische oefeningen. Waarbij de snelheid van het gewicht belangrijk wordt voor het correct uitvoeren van de beweging.
Goede krachtige houding
Strength 1 is het aanleren van de basis voor een sterke houding. Hierbij ga je de eerste criteria leren van het juist aanspannen van je spieren voor een sterke houding. Je leert per oefening wat goed en fout is en je leert het ook zien bij je mede sporters. In dit eerste programma staan Powerlifting oefeningen centraal. Dit zijn de technische makkelijkere oefeningen waarbij de kracht snel vooruitgaat. Het schema van Strength 1 is opgebouwd in een Push en een Pull dag. Hierbij train je op elke dag je hele lichaam maar wordt er een onderscheid gemaakt in duwen en trekken.
Plyometrie, de kracht van combineren
Strength 3 is de Plyometrie fase. Hierbij werken we uiteindelijk naar het Olympisch gewichtheffen. Olympische gewichtheffen is de optimale combinatie voor het ontwikkelen van kracht, snelheid, mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. In fase 1 en 2 zijn alle basis bewegingen aan bod gekomen, die worden in fase 3 gecombineerd, totdat we uiteindelijk de Snatch en de Clean & Jerk geoptimaliseerd hebben. Het doel van de Snatch is om de stang in een vloeiende beweging van de grond tot boven het hoofd te krijgen en volledige uitgestrekt vast te houden. Bij de Clean & Jerk gaat het om twee bewegingen. De Clean start vanaf de grond en hierbij word met een trek beweging de stang op de schouders gelegd. De Jerk is het uitstoten van de stang boven het hoofd en deze positie controleren.
12 workouts:  mail ontvangen over (start) programma?€ 150  >

Gym & Personal Training: €94 / maand

Onbeperkt Gym en elke 4 weken een Personal Training door een fysiotherapeut. Nu met 20% korting op je jaarabonnement. WIJS biedt beperkt plaats dus vol is vol.

Word lid

Veelgestelde vragen

Kan je ook samen personal trainen?
Bij WIJS kan er ook in duo’s getraind worden en dit allemaal voor hetzelfde bedrag.
Kortom, dubbel plezier, halve lasten.
Zijn de personal trainers van Wijs voldoende geschoold?
Bij WIJS hebben wij allemaal personal trainers in dienst die ook fysiotherapeut zijn. Daarnaast wordt er om de week bij WIJS een intern overleg georganiseerd waarbij we lezingen geven of zelfs naar de VU gaan voor snijzaal practica om onze kennis bij te houden.
Hoe vaak is trainen met een personal trainer verstandig om resultaten te behalen?
Het aantal trainingen is altijd afhankelijk van jouw persoonlijke doelen. Als vuistregel kun je aanhouden: 2x per week personal training of 1x per week personal training en 2x per week zelf sporten als basis.
Hoe maak ik afspraken met de personal trainer?
WIJS maakt gebruik van een app voor op jouw computer of smartphone. In deze app kun je altijd zien wanneer je een afspraak hebt en deze ook eventueel verzetten.
Ik heb moeite met mezelf naar de sportschool te slepen, is een personal trainer iets voor mij?
De personal trainer bij WIJS maakt altijd een vaste afspraak, zodat je op een vast moment in de week komt sporten. Dit doen we omdat de ervaring leert dat een vast patroon leidt tot beter resultaat. Natuurlijk is het wel mogelijk om afspraken te verzetten indien dit nodig is!
Wat zeggen wij zelf over ons?

 

‘Bij Wijs Gym Amsterdam West tref je alle luxe faciliteiten aan, maar vooral kundige hulp van een Fysiotherapeut die altijd in de buurt is en je helpt met prangende vragen!’

Gijs Ligtenberg – Oprichter Wijs

Wat hebben we in huis?

Fitness/Gym
Personal training (of duo)
Small Group Training
Training Programs
Massage
Fysiotherapie
Fitness test

Fitness / Gym

Personal training
(of duo)

Training programs

Fysiotherapie

Small group training

Massage

Fitness test