Wijs biedt verschillende trainingsprogramma’s die je in een periode van ongeveer 6 weken intensief voorbereiden om beter te kunnen doen wat je wilt doen: krachttrainen, hardlopen of bijvoorbeeld wintersport.

Programma's
Whatsapp

training programma’s

Een gratis Personal Training.

We laten je graag onze lessen ervaren. Dit is een tijdelijke aanbieding, alleen geldig voor personen die niet eerder lid waren bij Wijs Gym.

Boek nu

Ski-trainings

programma

Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).

Skiën en snowboarden zijn dynamische, full body sporten, en ze vereisen dat alle spieren voortdurend bezig zijn en samenwerken als een eenheid.

We hebben een vijf weken durend programma samengesteld om je ski- of snowboardprestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Wijs’ expertise in fysiotherapie en functionele training zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent op het komende seizoen. Het trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van techniek en uithoudingsvermogen door middel van kleine groeps trainingen bij Wijs.

Door het integreren van verschillende lichaamsbewegingen en trainingsstijlen die de ski- of snowboardbeweging nabootsen, zult u in staat zijn om meer kracht en macht te genereren tijdens elke afdaling en te genieten van lange dagen op de piste met een verhoogd uithoudingsvermogen en gevoel van controle.

Meer weten? Mail Anna!

Het ski-trainingsprogramma
  • 6 trainingen, dinsdag om 18.00 uur
  • Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
  • Individueel fysiotherapeutisch onderzoek om blessurerisico te bepalen.
  • Voedingsadvies voor energie en herstel.
  • Ademhalingsoefeningen inbegrepen in de training.
  • Een uur gratis training bij Wijs.
  • Locatie: Wijs Fysiotherapie & Gym: Tweede Hugo de Grootstraat 45A, 1052 LB Amsterdam
    .
Totaal 6 lessen:  € 125  >

Ski-trainings

programma

Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).

Skiën en snowboarden zijn dynamische, full body sporten, en ze vereisen dat alle spieren voortdurend bezig zijn en samenwerken als een eenheid.

We hebben een vijf weken durend programma samengesteld om je ski- of snowboardprestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Wijs’ expertise in fysiotherapie en functionele training zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent op het komende seizoen. Het trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van techniek en uithoudingsvermogen door middel van kleine groeps trainingen bij Wijs.

Door het integreren van verschillende lichaamsbewegingen en trainingsstijlen die de ski- of snowboardbeweging nabootsen, zult u in staat zijn om meer kracht en macht te genereren tijdens elke afdaling en te genieten van lange dagen op de piste met een verhoogd uithoudingsvermogen en gevoel van controle.

Meer weten? Mail Anna!

Het ski-trainingsprogramma
  • 6 trainingen, dinsdag om 18.00 uur
  • Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
  • Individueel fysiotherapeutisch onderzoek om blessurerisico te bepalen.
  • Voedingsadvies voor energie en herstel.
  • Ademhalingsoefeningen inbegrepen in de training.
  • Een uur gratis training bij Wijs.
  • Locatie: Wijs Fysiotherapie & Gym: Tweede Hugo de Grootstraat 45A, 1052 LB Amsterdam
    .
Totaal 6 lessen:  € 125  >

Strength Program

Op een veilige manier kennismaken met krachttraining.

Het Wijs krachtprogramma is ontworpen om op een veilige manier een start te maken met krachttraining en hiermee een krachtigere houding te creëren. We zitten tegenwoordig veel achter de computer en daarom is het extra belangrijk voor de moderne mens is het belangrijk om het lichaam te onderhouden of eigenlijk zelfs te versterken.

Bij krachttraining gaat het er niet alleen om grotere spieren te krijgen maar deze ook goed te gebruiken. In het begin gaat het erom om de basisbewegingen goed aan te leren en daarbij alle aspecten van die bewegingen te trainen. Er zal dan ook als eerst gewerkt moeten worden aan de mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. Je leert dus in het begin goed je lichaam kennen, zowel je sterke punten als je zwakke punten.

Naast dat krachttraining je fysiek sterker maakt, laat het je ook sterker en vitaler voelen en het geeft je meer zelfvertrouwen. Ook is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder angst, woede en depressieve gevoelens ervaart en minder wantrouwend en gestrest is.

12 workouts:  mail ontvangen over (start) programma?€ 150  >

Dinsdags 20.00 en vrijdags 19.00 uur.

Goede krachtige houding
Strength 1 is het aanleren van de basis voor een sterke houding. Hierbij ga je de eerste criteria leren van het juist aanspannen van je spieren voor een sterke houding. Je leert per oefening wat goed en fout is en je leert het ook zien bij je mede sporters. In dit eerste programma staan Powerlifting oefeningen centraal. Dit zijn de technische makkelijkere oefeningen waarbij de kracht snel vooruitgaat. Het schema van Strength 1 is opgebouwd in een Push en een Pull dag. Hierbij train je op elke dag je hele lichaam maar wordt er een onderscheid gemaakt in duwen en trekken.
3 x per week trainen

Per week worden er twee keer met de fysiotherapeut getraind en wordt er verwacht dat je één keer zelf traint. Hierbij krijg je de vrijheid om zelf alle oefeningen weer door te nemen en te oefenen. Dit draagt ook bij aan het leerproces, want de ervaring leert dat men dan de volgende keer gericht vragen heeft over de oefeningen of het opbouwen ervan.

Meer mobiliteit
Strength 2 is een mobiliteit fase. Hierbij behouden we de basisprincipes van de eerste fase en dit wordt toegepast op een aantal technische moeilijkere oefeningen.
Zo wordt er geoefend met meer extreme posities (boven het hoofd) waarbij mobiliteit een belangrijke rol speelt. Ook wordt er nu meer controle gevraagd van de kracht die in het eerste programma is opgedaan. Ook wordt er een start gemaakt met dynamische oefeningen. Waarbij de snelheid van het gewicht belangrijk wordt voor het correct uitvoeren van de beweging.
Plyometrie, de kracht van combineren
Strength 3 is de Plyometrie fase. Hierbij werken we uiteindelijk naar het Olympisch gewichtheffen. Olympische gewichtheffen is de optimale combinatie voor het ontwikkelen van kracht, snelheid, mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. In fase 1 en 2 zijn alle basis bewegingen aan bod gekomen, die worden in fase 3 gecombineerd, totdat we uiteindelijk de Snatch en de Clean & Jerk geoptimaliseerd hebben. Het doel van de Snatch is om de stang in een vloeiende beweging van de grond tot boven het hoofd te krijgen en volledige uitgestrekt vast te houden. Bij de Clean & Jerk gaat het om twee bewegingen. De Clean start vanaf de grond en hierbij word met een trek beweging de stang op de schouders gelegd. De Jerk is het uitstoten van de stang boven het hoofd en deze positie controleren.

Running Program

Beter, pijnvrij en prettig hardlopen kan je met de juiste begeleiding leren.

Het Wijs Running program, waarin alle niveaus samen naar één doel toewerken: prettig en pijnvrij beter leren hardlopen, zoals altijd begeleid door een fysiotherapeut. Want één manier van rennen bestaat niet, maar er bestaat wel een pijnvrije en prettige manier van rennen voor iedereen.

Na een succesvolle proefperiode met de eerste hardloopgroep, zal dit voorjaar de volgende groep van start gaan. Tweemaal per week, gedurende zes weken zal in een afwisselend programma aandacht worden besteed aan alle facetten van het hardlopen zoals stabiliteit, kracht, coördinatie, mobiliteit en zelfs voeding. Iedere training bestaat uit theorie, krachttraining bij WIJS, een looptraining buiten en een cooling down.

12 workouts:  mail ontvangen over (start) programma?€ 125  >
prijs per workout/training €10,40
Stabiliteit

Om de juiste afzet en landing te creëren tijdens het hardlopen heb je stabiliteit nodig, niet alleen in de enkel en de knie, maar ook het bekken en zelfs je bovenlichaam zijn hiervoor van belang. Gedurende stabiliteitstraining zal eraan gewerkt worden om de krachten uit je bovenlichaam goed door te geven aan je bekken en zo steeds gemakkelijker te lopen.

Kracht

Om tijdens het hardlopen de impact van de landing te verwerken, maar ook de beweging weer voort te zetten bij de afzet van het been is kracht van het gehele lichaam belangrijk. Tijdens de krachtraining op WIJS nemen we je mee in het geheim achter de juiste manier van krachttrainen die bij hardlopen past.

Coördinatie

Het gemakt van lopen zit hem in de juiste coördinatie. Een lekker ritme vinden waarin jij jezelf kunt uitdagen en in verschillende tempi kunt lopen. Het verschil tussen een sprinter en een marathonloper lijkt de meeste mensen wel duidelijk. Maar hoe komt het dat beide dan toch het gevoel van een ontspannen ritme ervaren? Wij zullen het jou leren tijdens de looptraining.

Mobiliteit

De juiste pas lengte en de belasting van je rug of knieën heeft allemaal te maken met de trekkrachten van je spieren tijdens het hardlopen. Voldoende mobiliteit is hiervoor van belang en zal dus ook de focus zijn van de cooling down tijdens het running program.

Voeding

Samen met onze voedingsexpert ga je kijken naar wat voeding kan doen voor je hardlooptraining. Let op, dit is veel meer dan alleen eten en drinken tijdens het hardlopen. Wat moet je de avond van te voren eten? Wat geeft jou de meeste energie zodat je aan het einde van de dag toch nog puf hebt om van de bank af te komen en dat extra rondje te maken?

Vervolgprogramma
En wil je ook na het Running program doorgaan met hardlopen bij WIJS? Dat kan! Je kunt uiteraard het running program nogmaals doorlopen, of alleen aansluiten voor de looptraining en cooling down.

Moms Program

Exercise training during pregnancy comes with a wide range of benefits.

Wijs Moms training sessions are designed for mothers in both the pre & post-Natal period. Just like any other time of your life, exercise training during (uncomplicated) pregnancy is not only recommended, but also comes with a wide range of benefits.

In a small controlled group setting, these classes have the aim to guide expectant and new mother’s through appropriate exercise progression, taking into account the stage of pregnancy along with specific health concerns and goals. Wijs Moms experience during training sessions that pregnancy is not an injury state, but a time where you can learn more about your body, be and use exercise as a means to be healthy and happy as your family expands.

Totaal 10 lessen:  € 300  >

single workout/training €38 – can be reimbursed by your insurance provider as physiotherapy session.

Elke maandag om 18.00 uur, elke donderdag om 19.00 uur en zaterdags om 10.00 uur.

Stability & Strength
During pregnancy you can still be strong! Strength and stability training can assist in decreasing back pain, neck and shoulder pain as your body position shifts. As your baby grows and places more weight on your pelvic bones and muscles, having a strength and stability exercise routine can assist in making daily movements and tasks easier.
Pelvic Floor Health
Your pelvic floor comes under greater strain in pregnancy and childbirth. Weakness in this area can lead to stress or strain urinary incontinence (such as with sneezing or coughing). Learning how to activate, strengthen and control these muscles effectively is an important part in reducing or avoiding stress incontinence after pregnancy. This is important for women at any age, even if you have never had any prior concerns
Mobility
Your body is undergoing a lot of changes with each trimester. Your posture and center of gravity within your body shifts as your baby grows. Controlled mobility exercises are important to include in your routine to prevent joint pain and stiffness. During early and late stages of pregnancy your body releases hormones that actually increase your joint range and flexibility. Guided low grade stretching and mobility exercises during these periods can help you gain the benefits of these hormones, whilst maintaining good stability within the joints.
Mental health
The practice of taking time out for yourself and your body during pregnancy is an important thing to begin to develop. After your baby is born, there is a huge life shift (with good reason), so continuing the habit of separating some time to focus on you and your body, easier if it is already well established. Exercise & breathing techniques are a great way to help you achieve better sleep during pregnancy, getting the recharge and rest you need. Research has found that pre and postnatal exercise has a positive effect on the reduction and management of postnatal depression.

Gym & Personal Training: €99 / maand

Onbeperkt Gym en elke 4 weken een Personal Training door een fysiotherapeut. Nu met 20% korting op je jaarabonnement. WIJS biedt beperkt plaats dus vol is vol.

Word lid

Veelgestelde vragen

Kan je ook samen personal trainen?

Bij Wijs kan er ook in duo’s getraind worden en dit allemaal voor hetzelfde bedrag.
Kortom, dubbel plezier, halve lasten.

Zijn de personal trainers van Wijs voldoende geschoold?

Bij Wijs hebben wij allemaal personal trainers in dienst die ook fysiotherapeut zijn. Daarnaast wordt er om de week bij Wijs een intern overleg georganiseerd waarbij we lezingen geven of zelfs naar de VU gaan voor snijzaal practica om onze kennis bij te houden.

Hoe vaak is trainen met een personal trainer verstandig om resultaten te behalen?

Het aantal trainingen is altijd afhankelijk van jouw persoonlijke doelen. Als vuistregel kun je aanhouden: 2x per week personal training of 1x per week personal training en 2x per week zelf sporten als basis.

Hoe maak ik afspraken met de personal trainer?

Wijs maakt gebruik van een app voor op jouw computer of smartphone. In deze app kun je altijd zien wanneer je een afspraak hebt en deze ook eventueel verzetten.

Ik heb moeite met mezelf naar de sportschool te slepen, is een personal trainer iets voor mij?

De personal trainer bij Wijs maakt altijd een vaste afspraak, zodat je op een vast moment in de week komt sporten. Dit doen we omdat de ervaring leert dat een vast patroon leidt tot beter resultaat. Natuurlijk is het wel mogelijk om afspraken te verzetten indien dit nodig is!

Wat zeggen wij zelf over ons?

‘Bij Wijs Gym Amsterdam West tref je alle luxe faciliteiten aan, maar vooral kundige hulp van een Fysiotherapeut die altijd in de buurt is en je helpt met prangende vragen!’

Gijs Ligtenberg – Oprichter Wijs

Wat hebben we in huis?

Fitness/Gym
Personal training (of duo)
Small Group Training
Training Programs
Massage
Fysiotherapie
Fitness test

Fitness / Gym

Personal training
(of duo)

Training programs

Fysiotherapie

Small group training

Massage

Fitness test