Zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodem, maar het wordt vaak over het hoofd gezien als oorzaak van pijn, vooral buiten zwangerschap en bevalling. De bekkenbodem ondersteunt de buikorganen en speelt een cruciale rol in functies zoals urineren, ontlasting, seksuele activiteit en seksueel plezier. Deze spiergroep vormt de basis van onze “buikcore” en moet zowel sterk als flexibel zijn om activiteiten zoals tillen, rennen, springen, hoesten, niezen, lachen – kortom, alles wat het leven leuk maakt – aan te kunnen!
Symptomen zoals chronische bekkenpijn, een zwaar, trekkend gevoel in de onderbuik, veranderingen in blaas- of darmcontrole, pijnlijke seks of seksuele disfunctie kunnen wijzen op een disfunctie van de bekkenbodem. Bekkenbodemspecialisten hebben geavanceerde training gevolgd om interne onderzoeken via de anus of vagina uit te voeren, maar algemene fysiotherapeuten kunnen ook veel hulp bieden door de bekkenbodem extern te beoordelen. Ze kunnen bepalen of er een disfunctionele drukregulatie in de buikholte is, wat mogelijk bijdraagt aan je pijn.
Een belangrijke factor bij bekkenpijn is vaak overactivatie van de bekkenbodemspieren in plaats van zwakte. Chronische overactiviteit kan ervoor zorgen dat de bekkenbodem niet goed kan uitzetten en samentrekken wanneer dat nodig is voor verschillende taken. Ademhalingstechnieken kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te rekken en onnodige spanning te verminderen.
Probeer op je rug te liggen en 3-5 minuten diep buikademen te oefenen (ontspan, zonder je buik krachtig naar buiten te duwen). Dit helpt zowel de bekkenbodem als de buik uit te zetten. Je fysiotherapeut zal ook functionele oefeningen, rek- en ontspanningstechnieken aanbevelen om de functie van de bekkenbodem te verbeteren.
