Wijs biedt verschillende trainingsprogramma’s die je in een periode van ongeveer 6 weken intensief voorbereiden om beter te kunnen doen wat je wilt doen: krachttrainen, hardlopen of bijvoorbeeld wintersport.
training programma’s
Onze training programma’s
We laten je graag onze lessen ervaren. Dit is een tijdelijke aanbieding, alleen geldig voor personen die niet eerder lid waren bij Wijs Gym.

Ski-trainings
programma
Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
We hebben een vijf weken durend programma samengesteld om je ski- of snowboardprestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Wijs’ expertise in fysiotherapie en functionele training zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent op het komende seizoen. Het trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van techniek en uithoudingsvermogen door middel van kleine groeps trainingen bij Wijs.
Door het integreren van verschillende lichaamsbewegingen en trainingsstijlen die de ski- of snowboardbeweging nabootsen, zult u in staat zijn om meer kracht en macht te genereren tijdens elke afdaling en te genieten van lange dagen op de piste met een verhoogd uithoudingsvermogen en gevoel van controle.
Meer weten? Mail Anna!
Het ski-trainingsprogramma
- 6 trainingen, dinsdag om 18.00 uur
- Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
- Individueel fysiotherapeutisch onderzoek om blessurerisico te bepalen.
- Voedingsadvies voor energie en herstel.
- Ademhalingsoefeningen inbegrepen in de training.
- Een uur gratis training bij Wijs.
- Locatie: Wijs Fysiotherapie & Gym: Tweede Hugo de Grootstraat 45A, 1052 LB Amsterdam
.



Ski-trainings
programma
Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
We hebben een vijf weken durend programma samengesteld om je ski- of snowboardprestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Wijs’ expertise in fysiotherapie en functionele training zorgt ervoor dat je goed voorbereid bent op het komende seizoen. Het trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van techniek en uithoudingsvermogen door middel van kleine groeps trainingen bij Wijs.
Door het integreren van verschillende lichaamsbewegingen en trainingsstijlen die de ski- of snowboardbeweging nabootsen, zult u in staat zijn om meer kracht en macht te genereren tijdens elke afdaling en te genieten van lange dagen op de piste met een verhoogd uithoudingsvermogen en gevoel van controle.
Meer weten? Mail Anna!
Het ski-trainingsprogramma
- 6 trainingen, dinsdag om 18.00 uur
- Kracht- en mobiliteitstraining gericht op specifieke ski- of snowboardbewegingen in een kleine groep met persoonlijke feedback (max 8 personen).
- Individueel fysiotherapeutisch onderzoek om blessurerisico te bepalen.
- Voedingsadvies voor energie en herstel.
- Ademhalingsoefeningen inbegrepen in de training.
- Een uur gratis training bij Wijs.
- Locatie: Wijs Fysiotherapie & Gym: Tweede Hugo de Grootstraat 45A, 1052 LB Amsterdam
.
Strength Program


Op een veilige manier kennismaken met krachttraining.
Het Wijs krachtprogramma is ontworpen om op een veilige manier een start te maken met krachttraining en hiermee een krachtigere houding te creëren. We zitten tegenwoordig veel achter de computer en daarom is het extra belangrijk voor de moderne mens is het belangrijk om het lichaam te onderhouden of eigenlijk zelfs te versterken.
Bij krachttraining gaat het er niet alleen om grotere spieren te krijgen maar deze ook goed te gebruiken. In het begin gaat het erom om de basisbewegingen goed aan te leren en daarbij alle aspecten van die bewegingen te trainen. Er zal dan ook als eerst gewerkt moeten worden aan de mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. Je leert dus in het begin goed je lichaam kennen, zowel je sterke punten als je zwakke punten.
Naast dat krachttraining je fysiek sterker maakt, laat het je ook sterker en vitaler voelen en het geeft je meer zelfvertrouwen. Ook is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder angst, woede en depressieve gevoelens ervaart en minder wantrouwend en gestrest is.
Dinsdags 20.00 en vrijdags 19.00 uur.
Goede krachtige houding
3 x per week trainen
Per week worden er twee keer met de fysiotherapeut getraind en wordt er verwacht dat je één keer zelf traint. Hierbij krijg je de vrijheid om zelf alle oefeningen weer door te nemen en te oefenen. Dit draagt ook bij aan het leerproces, want de ervaring leert dat men dan de volgende keer gericht vragen heeft over de oefeningen of het opbouwen ervan.
Meer mobiliteit
Zo wordt er geoefend met meer extreme posities (boven het hoofd) waarbij mobiliteit een belangrijke rol speelt. Ook wordt er nu meer controle gevraagd van de kracht die in het eerste programma is opgedaan. Ook wordt er een start gemaakt met dynamische oefeningen. Waarbij de snelheid van het gewicht belangrijk wordt voor het correct uitvoeren van de beweging.
Plyometrie, de kracht van combineren
Running Program



Beter, pijnvrij en prettig hardlopen kan je met de juiste begeleiding leren.
Het Wijs Running program, waarin alle niveaus samen naar één doel toewerken: prettig en pijnvrij beter leren hardlopen, zoals altijd begeleid door een fysiotherapeut. Want één manier van rennen bestaat niet, maar er bestaat wel een pijnvrije en prettige manier van rennen voor iedereen.
Na een succesvolle proefperiode met de eerste hardloopgroep, zal dit voorjaar de volgende groep van start gaan. Tweemaal per week, gedurende zes weken zal in een afwisselend programma aandacht worden besteed aan alle facetten van het hardlopen zoals stabiliteit, kracht, coördinatie, mobiliteit en zelfs voeding. Iedere training bestaat uit theorie, krachttraining bij WIJS, een looptraining buiten en een cooling down.
Stabiliteit
Om de juiste afzet en landing te creëren tijdens het hardlopen heb je stabiliteit nodig, niet alleen in de enkel en de knie, maar ook het bekken en zelfs je bovenlichaam zijn hiervoor van belang. Gedurende stabiliteitstraining zal eraan gewerkt worden om de krachten uit je bovenlichaam goed door te geven aan je bekken en zo steeds gemakkelijker te lopen.
Kracht
Om tijdens het hardlopen de impact van de landing te verwerken, maar ook de beweging weer voort te zetten bij de afzet van het been is kracht van het gehele lichaam belangrijk. Tijdens de krachtraining op WIJS nemen we je mee in het geheim achter de juiste manier van krachttrainen die bij hardlopen past.
Coördinatie
Het gemakt van lopen zit hem in de juiste coördinatie. Een lekker ritme vinden waarin jij jezelf kunt uitdagen en in verschillende tempi kunt lopen. Het verschil tussen een sprinter en een marathonloper lijkt de meeste mensen wel duidelijk. Maar hoe komt het dat beide dan toch het gevoel van een ontspannen ritme ervaren? Wij zullen het jou leren tijdens de looptraining.
Mobiliteit
De juiste pas lengte en de belasting van je rug of knieën heeft allemaal te maken met de trekkrachten van je spieren tijdens het hardlopen. Voldoende mobiliteit is hiervoor van belang en zal dus ook de focus zijn van de cooling down tijdens het running program.
Voeding
Samen met onze voedingsexpert ga je kijken naar wat voeding kan doen voor je hardlooptraining. Let op, dit is veel meer dan alleen eten en drinken tijdens het hardlopen. Wat moet je de avond van te voren eten? Wat geeft jou de meeste energie zodat je aan het einde van de dag toch nog puf hebt om van de bank af te komen en dat extra rondje te maken?
Vervolgprogramma
Moms Program



Exercise training during pregnancy comes with a wide range of benefits.
In a small controlled group setting, these classes have the aim to guide expectant and new mother’s through appropriate exercise progression, taking into account the stage of pregnancy along with specific health concerns and goals. Wijs Moms experience during training sessions that pregnancy is not an injury state, but a time where you can learn more about your body, be and use exercise as a means to be healthy and happy as your family expands.
Elke maandag om 18.00 uur, elke donderdag en zaterdag om 13.00 uur.
Stability & Strength
Pelvic Floor Health
Mobility
Mental health
Gym & Personal Training: €94 / maand
Onbeperkt Gym en elke 4 weken een Personal Training door een fysiotherapeut. Nu met 20% korting op je jaarabonnement. WIJS biedt beperkt plaats dus vol is vol.
Veelgestelde vragen
Kan je ook samen personal trainen?
Kortom, dubbel plezier, halve lasten.
Zijn de personal trainers van Wijs voldoende geschoold?
Hoe vaak is trainen met een personal trainer verstandig om resultaten te behalen?
Hoe maak ik afspraken met de personal trainer?
Ik heb moeite met mezelf naar de sportschool te slepen, is een personal trainer iets voor mij?
Wat zeggen wij zelf over ons?
‘Bij Wijs Gym Amsterdam West tref je alle luxe faciliteiten aan, maar vooral kundige hulp van een Fysiotherapeut die altijd in de buurt is en je helpt met prangende vragen!’
Gijs Ligtenberg – Oprichter Wijs
Wat hebben we in huis?